“血压高不高？”如今已成为亲友见面时的常见问候。作为心脑血管健康的“晴雨表”，血压测量是守护健康的基础步骤。但你知道吗？错误的测量方法可能导致数据失真，延误健康干预时机。本文将带你全面了解血压测量的“门道”，让每一次测量都精准有效。

一、读懂血压：生命体征的“数字密码”

血压是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力，通常用“收缩压/舒张压”表示，单位为毫米汞柱（mmHg）。收缩压是心脏收缩时血液对血管壁的最高压力，反映心脏泵血能力；舒张压是心脏舒张时血管壁的最低压力，体现血管弹性。
正常血压标准：成人理想血压为＜120/80 mmHg；正常高值为收缩压120-139 mmHg 和/或 舒张压80-89 mmHg；≥140/90 mmHg则需警惕高血压。

二、为什么要重视血压测量？

高血压被称为“无声的杀手”，早期常无明显症状，但长期血压升高会损害心、脑、肾、眼等重要器官，增加中风、心肌梗死、肾衰竭等风险。据《中国心血管健康与疾病报告2024》显示，我国成人高血压患病率达27.5%，但知晓率仅为51.6%。定期精准测量血压，是早期发现、干预高血压的关键。
尤其以下人群需重点监测：有高血压家族史者、超重/肥胖人群、长期熬夜/高盐饮食/酗酒者、中老年人（45岁以上男性、55岁以上女性）及糖尿病、肾病患者。

三、正确测量血压的“黄金步骤”

家庭自测血压是最便捷的监测方式，但操作不当会导致误差。掌握以下步骤，让测量结果更可靠：

（一）测量前准备（“三避三静”）

 “三避”指在测量前30分钟内，避免可能导致血压暂时性升高的行为。

避饮食刺激：不喝咖啡、浓茶、碳酸饮料，也不吸烟。这些物质会刺激心血管，导致血压波动。

避剧烈活动：不进行跑步、爬楼梯、搬重物等运动。运动后血液循环加快，血压需要时间恢复平稳。

避情绪波动：不生气、不紧张、不焦虑，也避免讨论容易引发情绪起伏的话题。情绪激动会直接导致血压上升。

“三静”指在测量前及测量过程中，维持身体和环境的稳定状态。

情绪平静：保持心情放松，可通过深呼吸、静坐等方式平复情绪。

身体静止：测量前需在安静环境中静坐至少5-10分钟，让身体完全放松，不随意走动或变换姿势。

环境安静：选择无噪音、温度适宜（一般18-25℃）的环境。嘈杂环境会分散注意力，间接影响血压读数。

（二）测量姿势与工具选择

姿势：优先选择坐姿，手臂自然伸直，与心脏处于同一水平（可在手臂下垫枕头调整高度），掌心向上；站姿测量需确保身体站直、无倾斜。

工具：推荐使用经过国际认证（如ESH、AHA）的电子血压计，其操作简单、读数直观；腕式血压计适合腕围较大或手臂有障碍者，但需注意手腕与心脏同高；水银血压计需专业操作，家庭使用较少。

（三）操作步骤

1.将袖带缠绕在肘窝上2-3厘米处，松紧度以能插入1-2指为宜；

2.按下血压计开始键，保持安静，避免说话或移动；

3.测量完成后，记录收缩压、舒张压及测量时间；

4.间隔1-2分钟后重复测量1次，取两次结果的平均值（若两次差值＞10 mmHg，需测量第三次取平均值）。

四、血压测量的“常见误区”要避开

误区1：只测一次就下结论——单次测量结果受多种因素影响，需多次测量取平均值，且应连续监测3-5天。

误区2：袖带尺寸不合适——袖带过小会使读数偏高，过大则偏低，需根据臂围选择（常见成人袖带适合臂围22-32厘米，肥胖者需用大袖带）。

误区3：忽略“白大衣高血压”——部分人在医院测量时因紧张血压升高，家庭自测更能反映真实血压水平。

误区4：测量时间随意——血压在一天中存在波动，推荐晨起后1小时内（空腹、服药前）、晚上睡前测量，这两个时段更具参考价值。

五、测量结果异常怎么办？

若多次测量血压≥140/90 mmHg，需及时就医，由医生结合症状、病史及其他检查确诊是否为高血压；若血压＜90/60 mmHg且伴有头晕、乏力等症状，也需就医排查低血压原因。

高血压患者需遵医嘱服药，不可自行停药或调整剂量，并定期记录血压变化，为医生调整治疗方案提供依据。

结语：让血压监测成为健康习惯

血压测量看似简单，却藏着不少“学问”。掌握正确方法，定期监测，才能及时捕捉健康信号。从今天起，把血压测量纳入日常健康管理，用精准的数据守护心脑血管健康，为美好生活打下坚实基础。